Kroppen din er et resultat av din livsstil

Overskriften oppsummerer veldig godt litt av vår visjon i dinaloe.no – Vi ønsker at du skal få bedre helse. Det gir deg bedre livskvalitet.

Oppfattningen av en person som har en sunn livsstil kan oppsummeres slik; ikke røyker, ikke er overvektig, spiser sunt og trener. Men en sunn livsstil handler ofte om mer enn dette.

Livsstilen din er summen av hvordan du velger å leve livet ditt

Det finnes ikke et godt fasitsvar på hva som er en sunn livsstil, men det finnes en del rettesnorer man kan følge for å få en sunnere livsstil.

myfitnesspalSpiser du riktig?

Det er kjent at det å ha et sunnere kosthold gir bedre livsstil. Man reduserer farene for typiske livsstilssykdommer som diabetes, hjerte- og karsykdommer, i tillegg er det enklere å holde vekten på et normalt nivå om man spiser sunn mat.

En enkel måte å finne ut om du spiser riktig mat på er å benytte en app til smarttelefonen din. Her anbefaler vi MyFitnessPal. Appen kan lastes ned til både iPhone og Android telefoner, og er gratis.

MyFitnessPal lar deg registrere all mat og drikke gjennom dagen og gir deg statistikk på daglig Kcal-inntak, i tillegg til næringssammensetningen. Spiser du for mye fettholdige produkter får du beskjed om det.

Appen er enkel i bruk, noe som er viktig om man skal bruke den daglig for å få kontroll over sitt eget kosthold.

Øk aktivitetsnivået – Bare litt…

Det er en stor andel av befolkningen som er overvektig. Hele 1 av 6 barn har overvekt- eller fedmeproblemer, mens hele 1 av 4 ungdommer er overvektig. Utviklingen er bekymringsfull for helsemyndighetene, og for de det gjelder.

Det er sterk sammenheng mellom helserisiko og fedme, og det er sterk sammenheng mellom fedme, mat og aktivitetsnivå.

Ønsker du å gå ned i vekt er økt aktivietsnivå en god start. Hvis du ikke føler at du har tilstrekkelig kunnskap om trening og kosthold, så kan det være lurt å se på komplette treningsopplegg som FIT-serien, eller andre tilsvarende løsninger. Det viktigste er at du selv er motivert for å være mer aktiv, og spise litt mer sunt.

Å trene handler ikke nødvendigvis om at du skal bli verdensmester på tre uker, start rolig, og gjør treningen litt mer morsom med en treningsapp og pulsbelte. Kjenner du tidsklemmen tar et saftig grep om hverdagen, og at du derfor ikke har tid til å trene? Da anbefaler vi at du leser dette innlegget.

4 av 5 hjerteinnfarkt kan forebygges

4 av 5 hjerteinfarkt kan forebygges

Menn kan enkelt redusere risikoen for hjerteinfarkt med hele 80 prosent ved å gjøre fem enkle livsstilsendringer.

Ved å følge noen få enkle livsstilsråd kan menn enkelt redusere risikoen for hjerteinfarkt med hele 80 prosent, mener svenske forskere ved Karolinska institutet. De har fulgt 20 721 friske menn i elleve år og kommer med følgene råd.

  • Gå eller sykle i minst 40 minutter hver dag. Tren minst en time pr. uke.
  • Midjemål under 95 cm.
  • Drikke kun moderat med alkohol (maks to glass vin eller øl hver dag).
  • Spise sunt (frukt, grønt, rotfrukter, nøtter, magre meieriprodukter, fullkorn og fisk).
  • Ikke røyke

Hvis du røyker, og vil ha tips og tøtte til å slutte, kan du enten like facebooksiden Slutta, eller laste ned Appen.

Ikke tid til å trene? – da bør du lese dette!

Alle vet at det å trene gir bedre helse, men når tidsklemmen tar et saftig grep om hverdagen kan det være utfordrende å finne tid til trening.

Jeg har selv brukt tidsklemmen flittig som unnskyldning i flere år. Med fire barn og jobb som krever sitt er det lett å velge sofaen og kanalzapperen fremfor joggesko når kvelden kommer snikende. Og jeg er nok ikke alene om å ha det slik.

Mange har rett og slett ikke tid til å trene. Hverdagen er fullstappet fra morgen til kveld. For egen del står jeg opp klokken seks om morningen, og ender dagen med å legge barna i 20-tiden på kvelden.

Finne tid til trening

Når tidsklemmen tar et saftig grep om hverdagen kan det være utfordrende å finne tid til trening. Foto: Shutterstock

Så hvordan i alle dager skal man finne tid og energi til trening med en hverdagsagenda som fullbooket fra morgen til kveld? Løsningen er faktisk ganske enkel; prioriter riktig.

Selv Barack Obama har tid til å trene. Han har nok en travlere hverdag enn deg…

Christian Howlid, Lektor kroppsøving

Barack Obama har tidligere uttalt at han trener 45 minutter seks dager i uken. Som president i USA kunne han med rette sagt at han «ikke har tid» og de fleste ville nok kunne sagt seg enig i det. Han velger imidlertid å prioritere trening – hele seks dager i uken.

Når Barack Obama klarer å finne tid i sin kalender til trening, så kan du gjøre det også!

Hvorfor alt dette maset om trening?

Å trene det gir en del konkrete positive effekter som kan være fint å kjenne til:

  • Økt overskudd og trivsel
  • Bedre søvn
  • Langsommere eldring
  • Mindre risiko for overvekt
  • Mindre risiko for livsstilsykdommer
  • Bedre psykisk helse
  • Bedre evne til å mestre stress

Det høres kanskje rart ut, men å slite seg ut på trening gir deg faktisk mer overskudd og trivsel. Du får bedre søvn, og mestrer stress bedre. Dette hjelper deg i jobbsituasjon og generelt i dagliglivet – spesielt om du har småbarn. Dette burde være gode nok grunner for å starte med trening for de fleste.

Ikke legg listen for høyt

Det er ikke nødvendig å legge listen urealistisk høyt i begynnelsen. Det er ikke uvanlig å starte med for høy utgangshastighet på sin «nye livsstil», så kommer det et solid mageplask etter noen få uker.

Les også: Må jeg ha pulsbelte?

I slike situasjoner er det lett å gi opp den nye livsstilen, særlig om man føler at resultatene uteblir. Det er når slike situasjoner oppstår du skal fortsette, ikke gi deg! Formen blir bedre etterhvert, bare la kroppen få tid til å venne seg til det økte aktivietsnivået.

Hvis du klarer å gjennomføre 2-3 treningsøkter pr. uke, skal du være fornøyd. Etterhvert vil du nok føle at trening er morsomt og noe som er lettere å prioritere tid til. Litt etter litt vil hverdagsmønsteret ditt endres slik at trening er en del av din normale rutine.

Forever F.I.T 1

Forever F.I.T. er et komplett program med trening, kosttilskudd og kostråd som i tre enkle steg hjelper deg til å føle deg bedre og se bedre ut.

Vanskelig å komme i gang med treningen?

For egen del gjorde jeg en livsstilsforandring våren 2014. Resultatet er at jeg så langt er blitt 16 kilo lettere – og i betydelig bedre form. I tillegg har jeg fått økt overskudd og er mer fokusert.

Nå trener jeg 4-6 ganger pr. uke. Enten kroppsvektstrening, sykling, jogging eller fjellturer. Stort sett trener jeg etter at barna har lagt seg i 20-21 tiden på kvelden, og en typisk økt varer alt fra 30 minutter til 1,5 time. I helgene tar jeg meg gjerne en tur ut på morgenkvisten eller formiddagen.

Hvis du synes det er vanskelig å komme i gang med treningen, kan det være smart å få strukturert et ferdig opplegg hvor alt blir tilrettelagt for deg. Forever F.I.T. er et komplett program med trening, kosttilskudd og kostråd. Du kan lese mer om det her.

Det viktigste er ikke hva du gjør, men at du i det hele tatt gjør noe. All bevegelse er bedre enn ingen. Lykke til!