Trolltunga – På fjelltur med kølapp

Forrige helg ble det tur til Trolltunga, et svært populært turmål for både nordmenn og turister. Dette er en tur vi i Dinaloe.no har gledet oss til en god stund, men for å være helt ærlig –  vi ble litt skuffet. 

Mest av alt fordi vi gikk i kø. Hele dagen. Du tror kanskje jeg tuller?

Å gå til Trolltunga føles mer som å være på et overfylt kjøpesenter, enn en flott tur i Norsk fjellheim.

Vi stod opp kl. 04.30, og etter vel vel tre timers kjøretur fra Bergen, var vi fremme på parkeringsplassen i Skjeggedal kl. 08. Parkeringsplassen var nærmest breddfull av biler allerede, og den er ikke akkurat liten. Etter å ha stått i kø(!) i 10 minutter for å betale penger på parkeringsautomaten, startet vi på første oppstigning.

Vær forberedt på tur i fjellet!

Å gå til Trolltunga uten å være forberedt er ikke så veldig lurt, da kan du fort ende opp med dette resultatet. Jeg anbefaler at du tar med deg sekk, skifte av tøy, har med nok mat, og tar på deg gode sko. Dette er nemlig noe av det som venter deg…

Snø på vei til Trolltunga

Det er lengre strekker med snø på vei til Trolltunga. Ha derfor på deg gode sko. Foto: privat

Hvordan folk, og særlig turister, utstyrer seg til turen er svært forskjellig. Noen stiller med utstyr som står i forhold til at man skal gå en 21 kilometers tur på over 1000 meters høyde. Andre stiller i sandaler(!), lakksko eller høye heler. Vi så det meste av dette når vi gikk.

Litt fakta om turen til Trolltunga

Totalt er turen ca. 21 km, tur/retur, og du må beregne ca. 8 timers gange. Enkelte parti er ganske gjørmete, og lengre strekker går du på snø (kan være den kalde sommeren sin feil).

Totalt går man ca. 1500 høydemeter, selv om Trolltunga faktisk befinner seg ca. 1200 m.o.h. Dette er derfor ikke en tur jeg vil anbefale for de minste barna, eller utrente voksne. Er du i normal god fysisk form, klarer du å gjennomføre turen hvis du ikke starter for hardt. Husk å ha med mat, varmt/tørt skifte av klær og gode fjellsko. Drikkevann finner du massevis av underveis.

I all hovedsak er det to stigninger du skal gjennomføre. Første er ca. 450 høydemeters stigning på knappe kilometeren. Altså ganske bratt. Her er det mye trappetrinn, så det er forholdsvis enkelt å gå. Det er satt opp tau på de bratteste partiene som du kan holde i. Den neste stigningen kommer etter ca. 2,5 km. Denne tar deg ytterligere 300 høydemeter opp, men stigningen er fordelt på 1,5 km, noe som gjør den relativt grei å gå for de fleste.

Fra 4 km er det lett kupert de neste 6-7 km frem til selve Trolltunga.

Må jeg ha kølapp?

Vi gikk i normalt tempo inn til Trolltunga, på litt under 4 timer var vi fremme. Vi hadde da hatt flere matpauser og gått rolig innover. I kø.

Vel fremme ved Trolltunga satt vi oss ned for å spise litt. Det var mye folk der allerede, og et eget kø-system ble fulgt. èn etter èn gikk folk ut på selve Tolltunga for å bli tatt bilde av. I løpet av noen få minutter vokste køen seg ganske stor, med ventetid på ca. 1 time for å komme seg ut på selve Trolltunga.

Noen satt seg med beina på kanten og lot dem dingle i løse luften, 700 meter over Ringedalsvatnet. Andre nøyde seg med å stå helt på tuppen å gjøre ablegøyer.

Med 11 års erfaring fra forsikringsbransjen og fokus på sikkerhet, er jeg ganske sjokkert over hvor lite respekt folk har for sitt eget liv.

Vi spiste maten, koste oss med utsikten og startet på returen. Det gikk mye raskere tilbake, vi brukte litt under 3 timer inkludert noen få pauser.

Kan vi anbefale tur til Trolltunga?

Ja, det kan vi. Men vær godt forberedt. Du skal gå relativt langt, og stort sett i kø.

Er du av typen som ønsker deg en litt mer «stille» opplevelse av Norsk natur, kan du alltids finne deg et annet fjell å gå på. Selve turen frem til Trolltunga oppleves litt kjedelig, men det kan skyldes at vi på nordvestlandet er bortskjemt med høye fjell, spektakulær utsikt, og betydelig mindre folk til fjells.

Men for deg som velger å ta turen til Trolltunga – God tur 🙂

 

Spotify Running – Bedre musikk til løping?

Jeg har prøvd Spotify running en del i det siste for å se om det er bedre enn å velge en vanlig spilleliste til løpeturen. 

Spotify RunningJeg er helt avhengig av musikk når jeg trener, enten det er løping, sykkel eller styrke. Musikk er motiverende og får løpeturen til å bli mer underholdende, bokstavlig talt.

Men er det egentlig noe forskjell mellom å benytte Spotify running og en helt vanlig spilleliste når det kommer til hvordan man presterer?

Det dukket opp noen låter jeg aldri hadde hørt før, og det er for så vidt greit siden musikken dundret løs i samme tempo som beina forflyttet meg fremover.

Spotify Running

Den forholdsvis nye tjenesten fra Spotify finner ut av hvilket tempo du løper i, og finner musikk som passer samme tempo.

Du slipper dermed at det plutselig har lurt seg inn en ballade i spillelisten din, akkurat i det du har tenkt å øke tempo, eller det kommer en motbakke. Da trenger man musikk som hjelper til med å holde tempoet oppe, og nettopp det gjør Spotify Running.

Så, funker det?

Ja, det gjør det. Når du går inn på selve Spotify Running, kan du velge mellom flere spillelister. Jeg har prøvd ut flere av de som ligger der, og senest i går prøvde jeg «Recommended for you».

Nå skal det sies at selv om denne funksjonen skal basere seg på det jeg normalt lytter til på Spotify, så stusset jeg enkelte ganger under gårsdagens løpetur. Det dukket opp noen låter jeg aldri har hørt før, og det er for så vidt greit siden musikken dundret løs i samme tempo som beina forflyttet meg fremover.

På tross av at enkelte av låtvalgene den plukket ut var nytt for meg, funket dette såpass bra at jeg i går tok ny pers på en 5K løype jeg pleier å løpe. Det kan selvfølgelig også ha sammenheng med at formen blir stadig bedre, men det at musikken går i takt med beina under turen hjelper definitivt på.

Bytter ikke sang selv om tempo øker

Man skulle nesten tro at den skiftet sang om den oppdaget et vesentlig taktskifte i løpingen, men slik er det altså ikke. Det hadde unektelig vært ganske kult om Spotify Running kunne detektere at jeg la inn en spurt, og så kom det plutselig en up-beat tempo sang med kjente refreng. Kanskje en gang i fremtiden?

Enn så lenge må du vente til en ny sang kommer, i alle fall har jeg måtte gjøre det. Jeg forstår på sett og vis at man ikke ønsker å «ødelegge» en sang, men om det kommer et stort temposkifte, så burde det etter min mening byttes sang via fading. En funksjon man kunne skru av/på f.eks.

Spotify Running bytter nå sang-tempo på neste låt hvis du har lagt inn et litt høyere gir mens nåværende låt spilles. Så ønsker du å ta en langspurt, bør du vente til du begynner å nærme deg slutten på en sang, for så å håpe at Spotify Running oppdager temposkiftet, og får det med seg på neste låt.

Oppsummering

Jeg har hatt med meg Spotify på løpeturer gjennom flere år, og kommer ikke til å slutte med det med det første, med mindre ikke Apples nye tjeneste Music er veldig mye bedre.

Spotify Running gjør etter min mening joggeturen enda et hakk bedre, selv om det ikke er helt perfekt. Det er uansett mye bedre enn å lage en egen spilleliste. Det skjer noe når kroppen er synkron med takten på musikken, det føles mye bedre.

Forever Living C9 – Knallbra resultater på kun 9 dager!

Forever Living C9

 

Det er gøy å kunne være med å forandre andre menneskers liv. Forever Living C9 er et produkt som har tatt Norge med storm. Over 30 000 solgte Forever C9 pakker siden lanseringen i februar sier litt om interessen for produktet, og ikke minst effekten.  

Og Forever Living C9 funker. Det ser vi helt tydelig på vår facebookside CHANGE 9 (lukket gruppe). Her legges kunder som kjøper Forever Living C9 programmet til. Der deles erfaringer, bilder som motiverer og oppskrifter på mat. Gruppen vokser i et enormt tempo, og har for øyeblikket over 5 000 medlemmer.

Forever Living C9 er ikke en slankekur, men et fullstendig program som gir deg en kickstart på en sunnere livsstil. Din livsstil er summen av hvordan du velger å leve livet ditt.

Vår visjon i Dinaloe.no er at du skal få bedre helse. Det gir deg bedre livskvalitet. Men hvordan får man en sunnere livsstil som varer?

 

Hvilke usunne vaner har du?

Vi mennesker er vanedyr, det vil si at vi liker å gjøre det vi er kjent med i et repetitivt mønster. Så om du har en forkjærlighet for å ligge på sofaen etter middagen mens du drikker et glass Pepsi Max, er dette en vane, eller rutine om du vil. Det er kanskje ikke akkurat denne uvanen som gjør at du har 5-10 kilo ekstra å drasse på, men det bidrar ikke akkurat til at de forsvinner.

Det vil kreve litt av deg for å få en sunnere livsstil. Særlig om du ikke har mye kunnskap om matvarer, trening, aldri har telt kilokalorier (kcal) og aldri har hørt om Glykemisk indeks. Da trenger du trolig et dag-til-dag verktøy som forteller hva du skal gjøre av aktiviteter, når du skal spise, og ikke minst hva du skal spise. Det er nettopp dette Forever Living C9 gir deg. I tillegg får du i pakken med en rekke kosttilskudd som bidrar til å dytte deg i riktig retning i målet ditt om varig vektkontroll. En sunn livsstil kan blir like mye en vane, som en dårlig uvane.

Men, ni dager er ikke nok til å skape en ny sunn vane tenker du nok nå. Og du har helt rett. Forever Living C9 er bare første del i et tretrinns-program som heter Forever F.I.T. Den består av Forever Living C9, FIT 1 og FIT 2. Totalt er hele programmet på 69 dager, mer enn nok til å både få deg i bedre form og ikke minst skape nye, sunne vaner.

Forskjellen på slankekur og Forever Living C9

Forskjellen på en slankekur og en varig endret livsstil er ganske stor. En slankekur vil gi deg verktøyene du trenger for kortvarig å redusere vekten din. Dette hjelper deg så lenge du er på dietten/slankekuren, men så kommer kiloene snikende på igjen før du vet ordet av det. Forever Living C9 er ikke en slankekur, men en kickstart på en sunnere livsstil. Starten på å endre dine aktivitets- og matvaner.

Forever Living C9 – starten på det som vil gjøre det like naturlig for deg å spise sunt og trene, som å ta på deg skoene når du går ut av huset hver morgen.

De fleste har et ønske om å være sunn, aktiv og full av energi, men har også tusenvis av unnskyldninger for å la være. Det handler om å prioritere trening, dette har vi blogget om før. Når du har trent 3-4 ganger i uken i et par-tre uker, og i tillegg endret til et sunnere kosthold, vil du garantert merke at energi-nivået stiger til nye høyder. Du orker mer. Mye mer.

 

Tenk på kroppen din som en bilmotor. For at den skal gå fint både på tomgang og på høyt turtall, trenger den rent drivstoff. Hvis du heller spyleveske, litt olje, rødsprit og en liten dæsj med propangass på tanken, hva skjer da med bilen?

Kroppen din fungerer i bunn og grunn på samme måte som en forbrenningsmotor. For at den skal yte maksimalt trenger den riktig drivstoff på tanken. Den trenger å få kjørt seg litt på «høyt turtall» av og til (trening) slik at den ikke blir for dvask og slapp.

Hvordan lykkes med Forever Living C9?

Det enkle er ofte det beste sier Rema 1000, og det stemmer bra. Også når det gjelder helse. Spis sunt, og vær mer i aktivitet = god helse. Ikke særlig vanskelig, ikke sant?

Men så kommer hverdagen og du står i butikken. Hva skal jeg kjøpe til middag? Du ser på klokken og innser at du snart må hente barna i barnehagen, lage middag og få spist den på en halvtime før du skal kjøre poden til fotballtrening. Du plukker med deg et halvfabrikat fra Toro, en kjøttdeig fra Gilde, eller en Grandiosa fra Stabburet. Du vet at det ikke er bra, men du gjør det. Hvorfor? Det er en vane du har innarbeidet.

Forever Living C9, FIT1 og FIT2 gir deg en dag-til-dag guide. Det gjør at hele programmet blir lett å følge, og det skaper gode rutiner og vaner. Etter endt program vil du plukke med deg sunnere alternativ hjem fra butikken, uten at det nødvendigvis tar lengre tid å tilberede middagen. Du kan fint rekke treningen med poden, selv med sunne matvalg.

Hvem passer Forever Living C9 for?

Både menn, kvinner, gamle og unge kan bruke Forever Living C9 som verktøy for å få en bedre livsstil. Men du må bestemme deg, og være motivert for å gjøre en livsstilsendring. Vi vil være der hele veien for deg, og på facebook-gruppen CHANGE 9 (lukket gruppe, kun de som har kjøpt C9 blir lagt til) får du massiv støtte og motivasjon på veien.

Få mer informasjon om Forever Living C9 her.

Terrengsko for løping i skog og mark

Skal du løpe i skog og mark, må du ha skikkelig fottøy. Da holder det ikke med joggesko beregnet for asfalt. Terrengsko har en annen gummiblanding og større knaster for bedre grep.

Terrenget stiller andre krav til skoene: Ved terrengløping er er det grep som er viktig – ikke demping, terrenget gir deg demping i seg selv. Med vanlige joggesko vil du miste grep og skli, fordi sålen ikke er laget for utfordringer med mykere og løsere underlag.

terrengsko - Merrell Men's Mix Master Trail Running ShoeDet er stor forskjell på forskjellige løpesko, og liker du å trene i skog og mark bør du absolutt investere i et par terrengsko. Selv har jeg brukt forskjellige sko, men i fjor gjorde jeg et bomkjøp når det kom til terrengsko.

Jeg kjøpte da skoen du ser til høyre hos en av de store skokjedene (Merrell Men’s Mix Master Trail Running Shoe). Skoen hadde nedsatt pris (ca. 1000 kroner) og virket bra. Disse skoene sitter godunderside - Merrell Men's Mix Master Trail Running Shoet på foten og er stabil, men til min store fortvilelse har de hatt svært dårlig grep.

Jeg har falt flere ganger i bratte nedstigninger fordi skoene slipper/sklir på samme måte som ordinære joggesko. Faktisk byttet jeg til andre joggesko på enkelte turer for å teste om grepet var like dårlig på andre sko. Forskjellen var minimal.

Terrengskoens underside har mye å si for grepet. Og denne skotypen virker å ha et mønster som ikke gir tilstrekkelig grep på det underlaget jeg løper på.

scarpa_minimaNy sesong = nye terrengsko

Endelig er det ny sesong for å løpe i snøfritt terreng igjen, og det betyr innkjøp av nye terrengsko. Denne gangen gikk jeg for et annet merke (Scarpa Trail Minima), og terrengsko med mer knaster.

De nye skoene sitter enda bedre på foten enn det forrige paret og etter et par løpeturer kan jeg konstatere at disse også har mye bedre grep.

Jeg har løpt samme rSkjermbilde 2015-05-14 14.20.26ute med gammelt par og nytt par, og det er merkbar forskjell i bratte nedstigninger og ulendt terreng med mye røtter/steiner på festet disse skoene får.

Siden sålen på de nye skoene er tynnere, får man også bedre følelse med underlaget. Skoen er svært fleksibel foran, noe jeg liker godt. Den har imidlertid ikke god sidestøtte, så om dette er noe du foretrekker, bør du se etter en annen skotype.

Ordinær pris er ca. 1500,-, jeg fikk dem på tilbud til ca. 1000,-.

Spør betjeningen om hjelp

Er du usikker på hvilken type sko du bør velge, så spør betjeningen i butikken, eller orientere deg på nett før du drar i butikken. Utvalget av terrengsko er stort, og hvilke egenskaper som er viktig for deg, bør du ha tenkt gjennom før du velger sko. Da slipper du å gjøre et irriterende bomkjøp, slik jeg gjorde i fjor.

Hvis du har tips eller erfaringer med terrengsko så tips gjerne andre lesere via vårt kommentarfelt.

Hodepine etter trening – Slik blir du kvitt den!

Hodepine etter trening er noe enkelte sliter med. Jeg har selv hatt dette problemet i forbindelse med harde treningsøkter, men nå kan det se ut som jeg har funnet en løsning…

Siden jeg la om livsstilen min i fjor sommer, har jeg opplevd ganske mye hodepine etter harde treningsøkter. Dette har selvfølgelig gjort det ekstra utfordrende å finne motivasjon til å ta de harde treningsøktene med jevne mellomrom. Men de er nødvendig for at formen skal bli bedre.

Etter en typisk hard treningsøkt, kan jeg ha hodepine i 12-24 timer før det normaliserer seg. Siden jeg bruker pulsbelte under trening, har jeg god kontroll på intensiteten under treningsøktene og har etterhvert lært meg hvor grensen går.

For egen del ser det ut som om den magiske grensen er rundt sone 4, eller nærmere bestem ca. 170 i puls. Holder jeg meg under 170 i puls gjennom en treningsøkt på 45 – 60 minutter, er problemene minimale, går jeg over er jeg stort sett garantert 12-24 timers hodepine.

Varmt vær ser også ut til å kunne påvirke i noe grad, jeg prøver derfor å unngå de hardeste øktene på de varmeste sommerdagene.

Siden jeg har vært ganske plaget av dette, bestemte jeg meg for å gjøre et dypdykk i materien, både norsk og utenlandsk informasjon er gjennomlest. I tillegg har jeg testet ut effekten ved å gjøre to helt identiske treningsøkter med høy intensitet. Mer om det senere, først…

Litt fakta om hodepine etter trening

Først av alt er det greit å opplyse at den mer korrekte termen på tilstanden er anstrengelseshodepine. En tilstand som i de fleste tilfeller anses for å være ufarlig. Studier har vist at ca. 1% av aktive voksne rammes av tilstanden, og stort sett er det menn i starten av 20-årene som rammes hyppigst. Trolig fordi menn i denne aldersgruppen utsetter seg for intense fysiske aktiviteter.

Kjennetegn på tilstanden som gir hodepine etter trening / anstrengelseshodepine:

Smerten kommer gjerne akutt og i nær tilknytning til fysisk anstrengelse som trening. Hodepinen er som regel pulserende, på begge sider av hodet, men den kan også være lokalisert til bakhodet. Det finnes både kortvarige og langvarige former, og hodepinen kan vare fra 5 minutter til en hel dag.

  • Hodepinen blir vanligvis beskrevet som bankende
  • Den oppstår i forbindelse med eller like etter fysiske anstrengelser
  • I de fleste tilfeller rammer smertene begge sider av hodet
  • Det er typisk at hodepinen rammer personer som ellers er friske, og at hodepinen er ulik andre typer hodepine som man måtte ha opplevd
  • Anstrengelsesutløst hodepine er vanligvis kortvarig når anstrengelsen opphører. Varigheten kan være mindre enn 5 minutter, men det er også beskrevet hodepine av mange timers varighet, helt opp mot mer enn ett døgn
  • Hos personer med underliggende sykdommer, for eksempel hjertesykdom, kan også anstrengelser føre til hodepine. I slike situasjoner bør hodepinen settes i sammenhengen med den underliggende sykdommen, og behandles i forhold til det

Årsak til hodepine etter trening (anstrengelseshodepine).

Årsaken til at hodepine etter trening oppstår er ukjent, det har ikke lyktes å påvise underliggende forandringer i kroppen (hjernen) som gir en forklaring på fenomenet. Man antar imidlertid at hodepinen skyldes et forbigående høyt trykk innenfor hodeskallen.

Selv om enhver aktivitet som øker trykket inne i hodet kan føre til anstrengelsesrelatert hodepine, er det visse treningsformer som oftere kan gi hodepine etter trening.

  • Vektløfting
  • Løping
  • Roing
  • Tennis
  • Svømming

Det ser også ut til at personer som har migrene, eller som har noen i familien med migrene, oftere opplever hodepine etter trening enn gjennomsnittet.

Hodepine etter trening – kan forebygges

Ja, du leste riktig. hodepine etter trening kan i de fleste tilfeller forebygges med bruk av medikamenter. Disse inntas da 30-60 minutter før en planlagt treningsøkt med høy intensitet.

NSAIDs utgjør en stor gruppe legemidler med relativt lik, betennelsesdempende virkning, og er en forkortelse for Non-steroidal Anti-Inflammatory Drugs. Non-steroidal betyr at de ikke inneholder steroider eller kortikosteroider. Stoffene motvirker hevelse, smerte, ømhet, rødhet og bevegelsesinnskrenkning ved betennelse, eller såkalt anti-inflammatorisk effekt.

Det finnes mange ulike NSAIDs å få kjøpt. Enkelte selges uten resept, for eksempel Ibux® og naproxen.

Slik testet jeg selv effekten

Etter å ha lest meg opp på årsaker og ulike alternative behandlingsmetoder, fant jeg ut at jeg ville prøve med NSAIDs medikamenter, nærmere bestemt Ibux®. 

Men først måtte jeg gjøre en lage en rute og følge et vist tempo som jeg kunne gjøre i to separate omganger for at testen skulle bli så lik som mulig. Jeg valgte derfor en rute opp et lite fjell bak huset.

Første treningsøkt

Tok ingen medikamenter og sørget for å ligge i sone 4 stort sett hele joggeturen. Endte opp med å kjenne hodepine 3/4 ut i treningsøkten, men fullførte likevel. Endte opp med å ha hodepine etter trening i ca. 15 timer. Inntak av smertestillende tabletter i etterkant hadde liten effekt.

Hodepine etter trening - første økt


Hodepine etter trening - første økt del 2

Andre treningsøkt

Tok to stk. ibux 60 minutter før trening. Lå i sone 4 ca. hele turen. Hadde ingen antydninger til hodepine underveis i treningsøkten, selv om jeg pushet på og kom opp i over 200 i puls flere ganger. Ingen hodepine registrert første døgn etter trening. Herlig!

Hodepine etter trening - andre økt


hodepine etter trening - andre økt del 2

Ikke vitenskapelig holdbar test

Jeg vet at dette ikke gir grunnlag for å gi en endelig konklusjon. Det er på ingen måte vitenskapelig holdbart osv. Men med tanke på hvor mange treningstimer jeg har lagt ned siste 12 måneder, er det unektelig ganske herlig å kjenne på følelsen av å ikke ha hodepine etter en treningsøkt med høy intensitet.

Har du tips eller råd til andre som har fungert for deg? Del gjerne dine erfaringer i kommentarfeltet.

Kilde: Norsk Helseinformatikk

Kroppen din er et resultat av din livsstil

Overskriften oppsummerer veldig godt litt av vår visjon i dinaloe.no – Vi ønsker at du skal få bedre helse. Det gir deg bedre livskvalitet.

Oppfattningen av en person som har en sunn livsstil kan oppsummeres slik; ikke røyker, ikke er overvektig, spiser sunt og trener. Men en sunn livsstil handler ofte om mer enn dette.

Livsstilen din er summen av hvordan du velger å leve livet ditt

Det finnes ikke et godt fasitsvar på hva som er en sunn livsstil, men det finnes en del rettesnorer man kan følge for å få en sunnere livsstil.

myfitnesspalSpiser du riktig?

Det er kjent at det å ha et sunnere kosthold gir bedre livsstil. Man reduserer farene for typiske livsstilssykdommer som diabetes, hjerte- og karsykdommer, i tillegg er det enklere å holde vekten på et normalt nivå om man spiser sunn mat.

En enkel måte å finne ut om du spiser riktig mat på er å benytte en app til smarttelefonen din. Her anbefaler vi MyFitnessPal. Appen kan lastes ned til både iPhone og Android telefoner, og er gratis.

MyFitnessPal lar deg registrere all mat og drikke gjennom dagen og gir deg statistikk på daglig Kcal-inntak, i tillegg til næringssammensetningen. Spiser du for mye fettholdige produkter får du beskjed om det.

Appen er enkel i bruk, noe som er viktig om man skal bruke den daglig for å få kontroll over sitt eget kosthold.

Øk aktivitetsnivået – Bare litt…

Det er en stor andel av befolkningen som er overvektig. Hele 1 av 6 barn har overvekt- eller fedmeproblemer, mens hele 1 av 4 ungdommer er overvektig. Utviklingen er bekymringsfull for helsemyndighetene, og for de det gjelder.

Det er sterk sammenheng mellom helserisiko og fedme, og det er sterk sammenheng mellom fedme, mat og aktivitetsnivå.

Ønsker du å gå ned i vekt er økt aktivietsnivå en god start. Hvis du ikke føler at du har tilstrekkelig kunnskap om trening og kosthold, så kan det være lurt å se på komplette treningsopplegg som FIT-serien, eller andre tilsvarende løsninger. Det viktigste er at du selv er motivert for å være mer aktiv, og spise litt mer sunt.

Å trene handler ikke nødvendigvis om at du skal bli verdensmester på tre uker, start rolig, og gjør treningen litt mer morsom med en treningsapp og pulsbelte. Kjenner du tidsklemmen tar et saftig grep om hverdagen, og at du derfor ikke har tid til å trene? Da anbefaler vi at du leser dette innlegget.

4 av 5 hjerteinnfarkt kan forebygges

4 av 5 hjerteinfarkt kan forebygges

Menn kan enkelt redusere risikoen for hjerteinfarkt med hele 80 prosent ved å gjøre fem enkle livsstilsendringer.

Ved å følge noen få enkle livsstilsråd kan menn enkelt redusere risikoen for hjerteinfarkt med hele 80 prosent, mener svenske forskere ved Karolinska institutet. De har fulgt 20 721 friske menn i elleve år og kommer med følgene råd.

  • Gå eller sykle i minst 40 minutter hver dag. Tren minst en time pr. uke.
  • Midjemål under 95 cm.
  • Drikke kun moderat med alkohol (maks to glass vin eller øl hver dag).
  • Spise sunt (frukt, grønt, rotfrukter, nøtter, magre meieriprodukter, fullkorn og fisk).
  • Ikke røyke

Hvis du røyker, og vil ha tips og tøtte til å slutte, kan du enten like facebooksiden Slutta, eller laste ned Appen.

Ikke tid til å trene? – da bør du lese dette!

Alle vet at det å trene gir bedre helse, men når tidsklemmen tar et saftig grep om hverdagen kan det være utfordrende å finne tid til trening.

Jeg har selv brukt tidsklemmen flittig som unnskyldning i flere år. Med fire barn og jobb som krever sitt er det lett å velge sofaen og kanalzapperen fremfor joggesko når kvelden kommer snikende. Og jeg er nok ikke alene om å ha det slik.

Mange har rett og slett ikke tid til å trene. Hverdagen er fullstappet fra morgen til kveld. For egen del står jeg opp klokken seks om morningen, og ender dagen med å legge barna i 20-tiden på kvelden.

Finne tid til trening

Når tidsklemmen tar et saftig grep om hverdagen kan det være utfordrende å finne tid til trening. Foto: Shutterstock

Så hvordan i alle dager skal man finne tid og energi til trening med en hverdagsagenda som fullbooket fra morgen til kveld? Løsningen er faktisk ganske enkel; prioriter riktig.

Selv Barack Obama har tid til å trene. Han har nok en travlere hverdag enn deg…

Christian Howlid, Lektor kroppsøving

Barack Obama har tidligere uttalt at han trener 45 minutter seks dager i uken. Som president i USA kunne han med rette sagt at han «ikke har tid» og de fleste ville nok kunne sagt seg enig i det. Han velger imidlertid å prioritere trening – hele seks dager i uken.

Når Barack Obama klarer å finne tid i sin kalender til trening, så kan du gjøre det også!

Hvorfor alt dette maset om trening?

Å trene det gir en del konkrete positive effekter som kan være fint å kjenne til:

  • Økt overskudd og trivsel
  • Bedre søvn
  • Langsommere eldring
  • Mindre risiko for overvekt
  • Mindre risiko for livsstilsykdommer
  • Bedre psykisk helse
  • Bedre evne til å mestre stress

Det høres kanskje rart ut, men å slite seg ut på trening gir deg faktisk mer overskudd og trivsel. Du får bedre søvn, og mestrer stress bedre. Dette hjelper deg i jobbsituasjon og generelt i dagliglivet – spesielt om du har småbarn. Dette burde være gode nok grunner for å starte med trening for de fleste.

Ikke legg listen for høyt

Det er ikke nødvendig å legge listen urealistisk høyt i begynnelsen. Det er ikke uvanlig å starte med for høy utgangshastighet på sin «nye livsstil», så kommer det et solid mageplask etter noen få uker.

Les også: Må jeg ha pulsbelte?

I slike situasjoner er det lett å gi opp den nye livsstilen, særlig om man føler at resultatene uteblir. Det er når slike situasjoner oppstår du skal fortsette, ikke gi deg! Formen blir bedre etterhvert, bare la kroppen få tid til å venne seg til det økte aktivietsnivået.

Hvis du klarer å gjennomføre 2-3 treningsøkter pr. uke, skal du være fornøyd. Etterhvert vil du nok føle at trening er morsomt og noe som er lettere å prioritere tid til. Litt etter litt vil hverdagsmønsteret ditt endres slik at trening er en del av din normale rutine.

Forever F.I.T 1

Forever F.I.T. er et komplett program med trening, kosttilskudd og kostråd som i tre enkle steg hjelper deg til å føle deg bedre og se bedre ut.

Vanskelig å komme i gang med treningen?

For egen del gjorde jeg en livsstilsforandring våren 2014. Resultatet er at jeg så langt er blitt 16 kilo lettere – og i betydelig bedre form. I tillegg har jeg fått økt overskudd og er mer fokusert.

Nå trener jeg 4-6 ganger pr. uke. Enten kroppsvektstrening, sykling, jogging eller fjellturer. Stort sett trener jeg etter at barna har lagt seg i 20-21 tiden på kvelden, og en typisk økt varer alt fra 30 minutter til 1,5 time. I helgene tar jeg meg gjerne en tur ut på morgenkvisten eller formiddagen.

Hvis du synes det er vanskelig å komme i gang med treningen, kan det være smart å få strukturert et ferdig opplegg hvor alt blir tilrettelagt for deg. Forever F.I.T. er et komplett program med trening, kosttilskudd og kostråd. Du kan lese mer om det her.

Det viktigste er ikke hva du gjør, men at du i det hele tatt gjør noe. All bevegelse er bedre enn ingen. Lykke til!

Pulsbelte – Må man ha pulsbelte?

 

Skal du legge ned timesvis med trening hver måned, vil du få mer ut av treningen hvis du har pulsbelte. I tillegg blir de morsommere å følge utviklingen i formen din.

Et pulsbelte kan du enten synkronisere med en pulsklokke, eller en app på smarttelefonen din. Selv bruker jeg min iPhone når jeg er på treningstur, enten det er til jogging eller sykling. Årsaken er veldig enkel, jeg hører alltid på musikk og har derfor med meg telefonen med Spotify dundrende i bakgrunnen.

Selv bruker jeg pulsbelte Wahoo Blue HR, men det finnes en hel rekke forskjellige varianter og produsenter. Pass imidlertid på at pulsbeltet du kjøper er kompatibel med din telefon hvis du har tenkt å koble den sammen med.

Pulsbelte med treningsappen RunkeeperPulsbelte med Bluetooth 4.0

Wahoo Blue HR er kompatibel med utvalgte Apple- og Android-produkter. Mitt eget pulsbelte er noen år gammel nå, men den fungerer fortsatt fint. Jeg benytter det stort sett sammen med iPhone 6 og treningsappen Runkeeper.

Det som er fint er at den inneholder ny Bluetooth-teknologi som ikke er like strømkrevende som tidligere versjoner. Med Bluetooth 4.0 teknologien går det månedsvis mellom hver gang jeg må bytte batteri i pulsbeltet, det synes jeg er fint.

Hvorfor skal jeg bruke pulsbelte?

De fleste, om noen, klarer å gjette seg frem til hvilken arbeidspuls man ligger på under treningsøkten. Spesielt gjelder dette oss glade amatører som ikke lever av trening. For å få mest mulig ut av treningstiden man legger ned, er det viktig at belastningen er riktig, ikke for høy, og ikke for lav.

En fin måte å kontrollere at du ligger i riktig pulssone, er å knytte pulsbeltet sammen med en treningsapp. Da kan du jevnlig få informasjon underveis i treningsøkten både på pulsen din, og hvilke sone du ligger i.

Skal du ut på en rolig joggetur og plutselig får du beskjed på øret ditt om at du ligger i sone 90-100% vet du at du har for høy belastning, og at du må roe deg litt ned. Det er lett å bli for ivrig når man er ute å trener, og da kan en rolig treningstur fort ende opp som kortvarig sprintøvelse.

Hele meningen med å ha et pulsbelte oppkoblet mot en treningsapp er at du skal kunne justere intensiteten på treningsøkten underveis. Vi kommer tilbake til hvordan du skal finne riktige pulssoner å trene i for beste effekt i et senere blogginnlegg.

Pulsbelte med pulsklokke

Du kan også kjøpe deg pulsklokke. Dette koster som regel en del tusen. Foto: Skjermdump fra Polar.com

Pulsklokke vs. pulsbelte + App?

I husstanden har vi også Polar pulsklokke og pulsbelte. I utgangspunktet er det letter å ha på seg pulsklokken enn å drasse med seg telefonen. Men siden jeg uansett er avhengig av å høre på musikk når jeg trener, og derfor har med meg telefonen på alle treningsturer, så passer det best med kombinasjonen pulsbelte + App for min del.

Her vil det selvfølgelig være like mange meninger som det finnes personer, og hvilken du foretrekker må du finne ut selv. Det som er helt sikkert er at pulsbelte + App er et rimeligere alternativ enn å kjøpe seg pulsklokke i tillegg. En pulsklokke koster som regel minst et par tusen om du skal ha noe som duger.

Du får ikke noe mer informasjon ut fra en pulsklokke enn i de en appene du kan laste ned til din smarttelefon. Både Runkeeper og Endomondo har et rikholdig alternativ med treningsformer du kan spore. Alt fra sykling, svømming til fjellturer. I tillegg kan du etter trening både se høydekurver, tider, kartdata og en mengde nyttig informasjon som gjør at du kan følge din egen utvikling.